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L'entraînement de restriction du débit sanguin est connu depuis longtemps par les athlètes d'élite et les entraîneurs sportifs. Il y a une pléthore de recherches qui ont été faites sur le sujet et sur l'efficacité de la méthode. Comment soulever moins de poids, gagner plus de muscle et tonifier votre physique.
De la prévention de l'atrophie chez les guerriers blessés et les athlètes blessés, aux gains obtenus par les amateurs de gym occasionnels, les résultats sont indiscutables. La méthode est utilisée par la NFL, la MLB, la LNH, les Olympiens internationaux, l' ARMÉE américaine et bien d'autres. Libérez le potentiel de gains importants et de plus de vascularisation en soulevant moins de poids en incorporant la formation BFR.
La méthode BFR est destinée à permettre le flux sanguin dans le muscle, mais à réduire largement la quantité qui quitte le muscle, provoquant un «déplacement de fluide anabolique» et une accumulation de métabolites et d' hormones bénéfiques, comme HGH, à être libérés à un taux plus élevé que la normale.
Les effets de la méthode provoquent une hypertrophie à faibles charges, généralement autour de 10 à 30% de votre 1RM.
La méthode est parfaite pour les entraînements à domicile ou en voyage car vous n'avez pas besoin d'une salle de sport.
L'entraînement BFR permet à l'athlète d'utiliser moins de poids pour obtenir une réponse anabolique élevée. Il donne des gains de taille musculaire et de force en ciblant les fibres musculaires à contraction rapide. Il pré-épuise les fibres aérobies à contraction lente et recrute les fibres anaérobies à contraction rapide. Les fibres à contraction lente ont moins de potentiel de croissance que les fibres à contraction rapide. Le recrutement de contraction plus rapide à l'entraînement équivaut au potentiel de croissance musculaire accrue.
Le recrutement à contraction rapide est généralement réservé par le corps à un entraînement à haute résistance, comme soulever des poids lourds par exemple. BFR signale au corps de recruter des fibres à contraction rapide à faibles charges, généralement autour de 10 à 30% de votre maximum d'une répétition. La méthode provoque un « déplacement de fluide anabolisant », provoquant la libération d'hormones bénéfiques, comme la HGH, à un taux plus élevé que la normale, ce qui se traduit par un muscle dans un état de stress qui déclenche la croissance. Vous avez toujours entendu dire que vous devez tromper le muscle et le garder en tête pour grandir. En termes simples cette méthode embrouille le muscle, ce qui provoque le muscle à surmonter et faire face à l'effet, la seule façon dont il sait, et qui est en générant une croissance.
Il y a tellement d'écrits sur la science derrière la méthode que je laisserai aux médecins et aux scientifiques. Au lieu de cela, je veux partager certains de mes résultats
et opinions de BFR.
J'utilise la formation BFR depuis de nombreuses années. Je pense que cela m'a aidé à gagner en taille et en force musculaire, tout en améliorant la forme générale, le tonus et la qualité de mon physique. Je crois que la formation BFR m'a également rendu plus vasculaire, en particulier dans mes jambes et mes bras.
Je n'ai pas été béni par les dieux des veaux et j'ai toujours eu du mal à faire grandir mes veaux. Je les formerais sans relâche et ne verrais pas une fraction de croissance. J'ai essayé toutes les techniques avec des résultats minimes. Une fois que j'ai commencé à utiliser le BFR pour l'entraînement des mollets, j'ai finalement résolu le puzzle au fléau de mon existence. Mes mollets ont gagné en taille, en forme et en vascularisation. Après avoir vu de vrais résultats dans ma partie du corps la plus têtue , je suis devenu un vrai croyant en la technique BFR.
Les bras plus gros semblent être l'un des objectifs les plus courants des hommes. Nous voulons tous des biceps et des triceps plus gros et nous ne pouvons pas négliger les avant-bras pour atteindre l'objectif du développement total du bras. J'ai construit des bras de taille décente avec mon programme d'entraînement normal au fil des ans , mais ils n'étaient pas ce que je les imaginais. Une fois que j'ai introduit le BFR dans ma routine de jour de bras, j'ai vite remarqué un changement. J'ai pris de la taille dans mes bras et ils sont devenus plus vasculaires, définis et séparés, ce qui donne cette impression de diagramme d'anatomie en 3D dont j'ai grandi. Le BFR est l'un des principaux outils sur lesquels je compte pour continuer à développer ma force et à améliorer mon physique.
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J'utilise BFR Training pour l'entraînement des bras, de la poitrine, des jambes, des mollets et des épaules. Même si vous connectez les bandes sur le haut du bras, la recherche montre que la méthode fonctionne pour augmenter le développement de la poitrine. Je crois que cela m'a aidé à développer plus de densité musculaire dans ma poitrine et a également amélioré la séparation esthétique deltoïde que je recherche.
J'ai des jours d'entraînement BFR spécifiques, et je l'intègre également après mon programme d'entraînement normal.
Quand je suis occupé et que je ne peux pas aller à la salle de sport ou en voyage, j'attache les bandes BFR, attrape une bande de résistance et travaille. Je me retrouve avec une incroyable pompe à "changement de fluide", qui a du positif changements métaboliques.
Vous voulez appliquer les bandes et serrer à environ 7 sur 10 sur une échelle de serrage. Si vous ressentez un engourdissement, vous l'avez trop serré, relâchez et appliquez de nouveau.
Appliquez les bandes sur le haut des bras, pour l'entraînement de la poitrine, des bras et des épaules.
Quadriceps supérieur pour l'entraînement des jambes et des mollets. Vous pouvez également postuler sous le genou pour un entraînement spécifique au mollet.
Réduisez la quantité de poids que vous utiliseriez normalement pour tout entraînement effectué à l'aide de la méthode BFR.
Chris Gowen
Founder - Directional Force
GARANTIE D'UN AN SUR NOS BANDES
NOUS AVONS DÉVELOPPÉ DES BANDES QUI SONT ...
Spécialement conçu pour la méthode BFR aux spécifications optimales ...
Fabriqué à partir de l'élastique Performance de haute qualité à la largeur optimale de 2 ".
Conçu pour être utilisé sur les bras, les jambes et les mollets, pas besoin d'ensembles supplémentaires par partie du corps ...
Système de serrage réglable à dégagement rapide pour rester en place, facile à enlever, contrairement à l'utilisation de bandes, etc.
Ensemble de deux bandes.
Garantie un an
Veuillez faire vos propres recherches et apprendre les faits et les techniques par vous-même. Vous pouvez utiliser les liens d'information fournis sur cette page comme un bon point de départ.
Ce sont mes opinions et basées sur mes résultats personnels. Le vôtre peut être différent. Si vous êtes déterminé à vous améliorer, faites vos recherches, informez-vous et trouvez ce qui fonctionne pour vous au fur et à mesure que vous continuez à vous développer. Rien ne remplace totalement le levage lourd, mais vous ne pouvez pas ignorer les résultats de cette méthode. Si vous êtes sérieux dans ce que vous faites, vous devez intégrer le BFR à votre programme d'entraînement.
Chris Gowen
Président de Directional Force, LLC